Kutub.co– Kutubers, sebagai seorang wanita tentunya akan mengalami menstruasi atau haid di setiap bulannya yang terasa sedikit menjengkelkan. Tidak hanya mengganggu kenyamanan, namun menstruasi juga membuat perubahan sifat wanita saat haid yakni emosi wanita semakin sulit terkontrol sehingga banyak perempuan yang sering marah ketika sedang datang bulan. Perasaan kesal, marah, sedih yang datang secara tiba-tiba sering menjadi kebiasaan perempuan di saat mereka sedang mengalami masa Premenstrual Syndrome (PMS). Mood yang tiba-tiba berubah atau biasa disebut dengan mood swing adalah bentuk perasaan yang tidak bisa dikendalikan disaat perempuan menjalani masa menstruasi. Sebenarnya, suasana hati yang terbilang buruk ketika menstruasi akan terjadi sekitar 1 hingga 2 minggu sebelum menstruasi. Meski begitu, dirinya sendiri akan dibuat tidak nyaman dengan siklus tersebut.
Karena Hormon
Alasan ilmiah kenapa wanita menjadi mudah sensitif saat masa PMS karena kadar hormon estrogen yang fluktuatif dalam tubuh memainkan peran yang penting terhadap kondisi ini. Ketika
fase ovulasi atau lepasnya sel telur, hormon estrogen dalam tubuh akan mencapai kadar paling tinggi. Jika pada fase ovulasi pembuahan tidak terjadi, tubuh akan memasuki fase pramenstruasi. Kadar estrogen pada fase ini akan menurun drastis sebelum pada akhirnya meningkat lagi. Selain karena hormon esterogen, perubahan emosional saat PMS juga disebabkan oleh serotonin. Serotonin merupakan neurotransmiter otak yang berguna untuk mengendalikan mood pada wanita selama menstruasi. Ketika kadar serotonin ini berkurang, maka wanita akan mengalami depresi, kelelahan terlalu berlebihan, gangguan tidur dan juga mengidam makanan tertentu. Marah yang terjadi saat menstruasi juga bisa berpengaruh pada pola makan seperti berkurangnya asupan vitamin dan mineral serta terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam.
Ada banyak sekali efek estrogen terhadap tubuh. Hormon satu ini bisa memengaruhi produksi sekaligus efek dari endorfin jika dihubungkan dengan suasana hati. Endorfin sendiri merupakan unsur pada otak yang berperan menghadirkan kenyamanan dan kesenangan. Hormon satu ini juga membantu meningkatkan kadar serotonin yang berperan dalam pola tidur, suasana hati, dan nafsu makan.
Menjaga Mood saat Menstruasi
Karena tuntutan kerja dan tanggung jawab sehari-harinya, wanita dituntut professional saat masa PMS. Walaupun sebenarnya, ia kadang masih sering terpancing dengan hal-hal yang bisa membuat ia kesal dan marah. Berikut hal-hal yang dapat menjaga mood saat menstruasi:
- Rajin berolahraga
Olahraga saat dianjurkan bagi wanita yang sedang pada masa PMS, karena dengan olahraga kita dapat mengeluarkan energy negative yang menumpuk dalam diri kita. Terlebih saat pramenstruasi.
- Perbanyak asupan cairan tubuh
Saat menstruasi datang, tubuh akan banyak mengeluarkan cairan, sehingga dapat mengakibatkan badan lemas dan terlihat tidak bergairah, serta cenderung gampang merasa lelah.
- Hindari beberapa jenis makanan dan minuman
Makanan dan minuman menjadi factor yang berperan aktif dalam perubahan emosianal saat PMS. Adapun makanan dan minuman yang dihindari ialah, yang bersifat kafein dan beralkohol dan makan makanan yang terlalu manis.
- Seimbang dalam beraktifitas dan istirahat yang cukup
Tips ke empat ini menjadi syarat utama dalam menjaga kestabilan emosional, istirahat dan tidur yang teratur akan membuat saraf dan seluruh otot yang ada dalam tubuh kita menjadi tenang dan rileks. Hal ini akan meningkatkan kualitas endorfin yang ada dalam tubuh kita.
- Memanjakan diri
Walaupun masa PMS berulang satu bulan sekali, akan tetapi menimbulkan rasa sakit yang luar biasa. Sehingga tips yang satu ini sangat direkomendasikan bagi wanita. Memanjakan diri itu menjadi hal yang krusial karena dapat membuat hati kita menjadi senang, walaupun dengan hal-hal yang sederhana.
- Perbanyak Ibadah
Walaupun sedang mengalami masa PMS, syari’at islam menganjurkan amalan-amalan yang dapat dilakukan oleh wanita yang sedang haid. Misalnya, perbanyak dzikir dan sholawat. Faedahnya selain mendapatkan ketenangan hati, juga akan memperkaya pahala.
Gampang emosional, sensitif dan marah-marah saat PMS adalah hal yang sangat wajar. Menstruasi ini juga merupakan salah satu anugerah yang diberikan tuhan kepada kaum wanita yang patut disyukuri. Adapun ketika masa PMS melanda, lakukanlah beberapa tips yang sudah tertulis diatas. Semoga dapat bermanfaat bagi siapapun yang mencobanya.
Penulis Rizka Aulia Ramadhani Mahasiswa KPI Uninus
