Kutubers, Kamu Tidak Sendirian!
Kutub.co – Di tengah derasnya berita dan peristiwa yang terjadi beberapa hari terakhir, banyak dari kita mungkin merasa takut, cemas, hingga gelisah. Perasaan itu wajar, dan penting untuk disadari: kamu tidak menghadapinya sendirian.
Melansir akun temanbersama.id, ada beberapa cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan psikologis agar tetap tenang dan waras dalam menghadapi situasi Indonesia saat ini. Berikut lima langkah yang bisa dicoba:
1. Grounding Cepat
Saat dada terasa sesak karena berita yang bikin panik, coba teknik 5-4-3-2-1: sebutkan 5 benda yang terlihat, 4 hal yang bisa disentuh, 3 suara yang terdengar, 2 aroma yang tercium, dan 1 sensasi tubuh yang dirasakan.
2. Relaksasi Pernapasan
Coba pola 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan perlahan 8 detik.
3. Batasi Paparan Informasi
Konsumsi berita maksimal 15 menit saja, kemudian alihkan perhatianmu ke aktivitas lain yang lebih menenangkan.
4. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Bedakan mana yang ada di kendali diri (pikiran, sikap, tindakan) dan mana yang tidak (situasi politik, keputusan orang lain).
5. Ritual Menenangkan sebelum Tidur
Tutup hari dengan journaling, doa, atau latihan napas agar emosi tidak terbawa hingga ke dalam tidur.
Kutubers, mari tetap jaga kewarasan di tengah penguasa yang kadang lupa waras.
