Kutub.co – Upaya memperpanjang usia kerap dipahami sebatas menambah angka harapan hidup. Padahal, tantangan yang lebih mendesak bukan hanya hidup lebih lama, melainkan tetap sehat dalam rentang waktu tersebut. Konsep ini dikenal sebagai healthspan, yakni periode hidup tanpa penyakit kronis dan gangguan akibat penuaan.
Hal ini dimuat oleh Kompas.com dan kemudian diakses oleh Kutub.co pada Kamis (19/2/2026). Dalam laporan tersebut, peneliti penuaan sehat dari NYU Langone Health, Johnston, menekankan bahwa investasi terhadap masa sehat bisa dimulai dari kebiasaan paling mendasar: memastikan tubuh terhidrasi sejak pagi hari.
Memulai Hari dengan Air Putih
Alih-alih langsung mengonsumsi kopi atau teh, Johnston menyarankan agar air putih menjadi asupan pertama setelah bangun tidur. Setelah berjam-jam tanpa cairan selama tidur, tubuh berada dalam kondisi dehidrasi ringan. Satu gelas air di pagi hari membantu mengembalikan keseimbangan cairan sebelum aktivitas dimulai.
Kebutuhan cairan harian rata-rata orang dewasa berkisar antara 2,7 hingga 3,7 liter, yang berasal dari makanan dan minuman. Sekitar dua liter atau enam hingga delapan gelas dianjurkan berasal dari air putih. Namun, fakta menunjukkan banyak orang belum memenuhi kebutuhan tersebut. Diperkirakan sekitar 75 persen orang dewasa mengalami dehidrasi kronis dalam tingkat ringan.
Risiko yang Sering Diabaikan
Kekurangan cairan sering kali tidak disadari karena gejalanya tampak umum: mudah lelah, pusing, atau sakit kepala. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal serta memperburuk berbagai masalah kesehatan lain.
Pada kelompok lanjut usia, risiko ini semakin besar. Seiring bertambahnya usia, sensitivitas rasa haus menurun. Akibatnya, tubuh tidak lagi memberi sinyal kuat saat kekurangan cairan, sehingga lansia lebih rentan mengalami dehidrasi.
Langkah Sederhana, Dampak Jangka Panjang
Untuk membangun kebiasaan tersebut, Johnston menyarankan menyiapkan segelas air di samping tempat tidur agar mudah diminum segera setelah bangun. Strategi kecil ini meminimalkan hambatan dan membantu konsistensi.
Selain air putih, konsumsi buah dan sayur yang kaya kandungan air dapat menyumbang sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian. Kombinasi keduanya menjadi fondasi sederhana dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Memperpanjang masa sehat tidak selalu memerlukan intervensi rumit. Justru konsistensi pada kebiasaan dasar seperti menjaga kecukupan cairan menjadi fondasi penting dalam menjaga kualitas hidup seiring bertambahnya usia.
