Kutub.co-Bulan Ramadan memang selalu ditunggu-tunggu, ya. Selain momen ibadah, kumpul bareng keluarga, sampai berburu takjil favorit, ada satu hal yang nggak kalah penting: jaga kesehatan selama puasa!
Sering banget nih muncul pertanyaan klasik,
“Dok, makanan apa aja sih yang bagus dikonsumsi biar kuat puasa seharian penuh?”
Nah, kali ini Dokter Steven kasih bocoran nih soal pola makan sahur dan berbuka yang bisa bantu tubuh tetap fit dan bertenaga. Yuk, catat baik-baik
Kunci Sahur: Kenyang Lebih Lama, Puasa Lebih Nyaman
Menurut Dokter Steven, sahur itu jangan cuma asal kenyang. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein tinggi. Kenapa? Karena jenis makanan ini lebih lambat dicerna tubuh, jadi bikin kenyang lebih lama dan membantu menjaga energi sepanjang hari.
Contohnya, Nasi merah atau nasi putih secukupnya, Roti gandum, Oatmeal, Sayur-sayuran, Sumber protein seperti telur, ayam tanpa kulit, atau tahu tempe
Tapi nih, penting banget buat menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan garam saat sahur, seperti mi instan, sosis, nugget, atau camilan-camilan manis. Selain bikin gampang haus, makanan seperti ini justru bikin energi cepat habis. Sayang banget, kan?
Saat Berbuka: Jangan Langsung Gorengan, Please!
Nah, berbuka puasa juga nggak kalah penting. Pasti rasanya pengen banget nyerbu gorengan atau minuman manis pas adzan magrib berkumandang. Tapi coba tahan dulu, ya.
Dokter Steven menyarankan, bukalah puasa dengan cara yang lembut untuk tubuh, seperti, Segelas air putih atau Kurma (yang kaya serat dan cukup manis alami).
“Kenapa bukan langsung gorengan? Karena makanan tinggi minyak dan gula bisa bikin lonjakan insulin mendadak, yang malah bikin tubuh terasa nggak nyaman dan gampang lemas setelahnya, Setelah takjil sederhana, baru deh lanjut ke makanan utama yang sehat. Tetap utamakan karbohidrat kompleks dan lauk berprotein, seperti nasi dengan ayam bakar, ikan, atau tempe orek,”Ujarnya
“Kalau memang ngidam gorengan atau dessert manis, boleh aja kok… tapi taruh di akhir sesi makan dan jangan berlebihan. Ingat, tubuh kita tetap butuh asupan seimbang, bukan cuma enak di lidah aja.”lanjutnya
Paling penting, selama Ramadan ini jangan cuma fokus pada menu enak, tapi pikirkan juga manfaatnya buat tubuh. Dengan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka, puasa bisa makin nyaman, ibadah lancar, dan kesehatan tetap terjaga sampai lebaran nanti.
“Kutubers tetap jaga kesehatan saat berpuasa, ya!” Selamat mencoba, semoga puasanya makin berkah dan tubuh tetap strong sepanjang Ramadan!
